ब्रेस्टफीडिंग मदर डिटॉक्स डे वन लिस्ट

प्रिय स्तनपान कराने वाली माताओं, हमारे डिटॉक्स का पहला दिन शुरू हो गया है। यह एक ऐसा उत्पाद है जो आपके लिए स्तन के दूध को बढ़ाता है, तृप्ति देता है और वजन कम करने में मदद करता है। स्तनपान कराने वाली माँ का आहार कार्यक्रम मैंने तैयार किया। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर घंटे एक गिलास पानी पिएं और जब आपका शिशु सो रहा हो तो आधे घंटे के लिए हिलें। हमारे प्रयासों को व्यर्थ न जाने दें

स्तनपान कराने वाली माताएं उन्हें अन्य लोगों की तुलना में अधिक बार खाने की आवश्यकता होती है। भोजन पूरी तरह से पौष्टिक और पेट भरने वाला होना चाहिए। तदनुसार, मैंने नर्सिंग मां की जरूरतों के अनुसार डिटॉक्स तैयार किया। विश्वास के साथ आवेदन करें, भूखे मरने से न डरें। यह मत सोचो, "डिटॉक्स में बहुत सारा खाना है, इसलिए मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता," क्योंकि मैंने उन सभी को चुना।

मैंने लेख के अंत में दूसरे दिन की सूची जोड़ी है, आप इसे देखने के लिए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

जब तुम उठो:

मेटाबॉलिज्म को जगाने के लिए खाली पेट एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पिएं। याद रखें कि पानी पीने से स्तन का दूध बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

सुबह का नाश्ता:

जागने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुबह आठ बजे उठते हैं: आपको सुबह साढ़े आठ बजे से पहले नाश्ता शुरू करना होगा।

आइए स्तनपान कराने वाली मां के डिटॉक्स के पहले दिन एक क्लासिक नाश्ता करें ताकि हम डिटॉक्स के अभ्यस्त होने की प्रक्रिया को अधिक आसानी से प्राप्त कर सकें।

इसके लिए नाश्ते में दो उबले अंडे, तीन बड़े चम्मच दही पनीर, तीन हरी मिर्च, एक बड़ा चम्मच कटा हुआ सोआ और एक खीरा लें। आप इसके साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं। आप बिना चीनी की काली चाय या एक कप सौंफ की चाय पी सकते हैं, बशर्ते यह बहुत साफ हो।

ध्यान रखें: एक नर्सिंग मां को अन्य लोगों की तुलना में अधिक भूख लगती है क्योंकि वह स्तनपान करते समय कैलोरी बर्न करती है। इसके लिए स्वस्थ स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करना बहुत जरूरी है। एक नर्सिंग मां के लिए एक दिन में दो अंडे उपयुक्त कैलोरी हैं।

पहला नाश्ता:

लगभग दस बजे नाश्ते के दो घंटे बाद एक चम्मच किशमिश और एक चम्मच हेज़लनट्स के साथ नाश्ता करें। इसके साथ एक कप सौंफ या गुड़हल की चाय लें।

नुस्खा है: एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच सौंफ या गुड़हल डालकर पांच मिनट के लिए छोड़ दें। उपचार प्रयोजनों के लिए।

दोपहर का भोजन:

आप लगभग एक बजे दोपहर का भोजन कर सकते हैं। बुलगुर पिलाफ है जो स्तन के दूध को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करता है। चूंकि नुस्खा सभी जानते हैं, मैं इसे फिर से नहीं लिखूंगा, लेकिन विशेष रूप से सावधान रहें कि यह कम वसा वाला हो। आप राशि को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं क्योंकि रात के खाने के लिए बुलगुर पिलाफ है। इसके आगे, हमारे पास जैतून के तेल के साथ एक तोरी का व्यंजन है। कद्दू कैलोरी में कम, पानी में उच्च और वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।

नुस्खा है: दो मध्यम आकार की तोरी को क्यूब्स में काट लें और एक फ्लैट पैन में डाल दें। एक छोटा प्याज और लहसुन की एक छोटी कली को बारीक काट लें और तोरी के ऊपर छिड़क दें। एक चम्मच जैतून का तेल, आधा चाय का गिलास पानी और एक बड़ा चम्मच कटा हुआ सोआ डालें। तोरी के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं।

सारांश: तोरी को जैतून के तेल और 4 बड़े चम्मच बुलगुर पिलाफ के साथ तब तक खाएं जब तक आपका पेट भर न जाए। आप इसके साथ एक गिलास ऐरन ले सकते हैं। चूंकि यह बुलगुर पिलाफ है, इस भोजन में रोटी नहीं है।

दूसरा नाश्ता:

दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद यानी दोपहर के करीब चार बजे ताहिनी के साथ एक गिलास दूध पिएं। यह स्तन के दूध को बढ़ाने और भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। यह वजन घटाने का भी समर्थन करता है।

नुस्खा है: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच ताहिनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। आप चाहें तो इसे एक सुखद महक देने के लिए इसमें आधा चम्मच दालचीनी पाउडर मिला सकते हैं।

रात का खाना:

अगर आपके पास दिन से बचे हुए तोरी में जैतून का तेल और बुलगुर पिलाफ है, तो आप इसके साथ एक बड़ी कटोरी सलाद बनाकर रात का खाना खा सकते हैं। यदि कोई बचा नहीं है, तो निम्न नुस्खा के साथ जैतून का तेल के साथ बैंगन पकवान बनाएं। तृप्त होने तक आप खा सकते हैं।

दो बैंगन को छीलकर नमकीन पानी में भिगो दें। एक छोटा दांत लहसुन तीन टमाटरों को छीलकर काट लें। बैंगन को बर्तन में लें और उस पर लहसुन और टमाटर फैलाएं। एक चम्मच जैतून का तेल और एक चाय का गिलास पानी डालकर धीमी आंच पर पकाएं।

तीसरा नाश्ता:

एक कटोरी दही में एक चम्मच अनाज सन बीज डालें और मिलाएँ। रात के खाने के दो घंटे बाद लगभग नौ बजे भोजन करें। फिर एक बड़ा गिलास पानी पिएं।

डिटॉक्स के दूसरे दिन की तैयारी:

डिटॉक्स के दूसरे दिन पीने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने वाली चाय की रेसिपी और अखरोट का रस हम तैयारी करेंगे। इसे रात भर के लिए बनाते हैं ताकि यह सुबह तक इंतजार करे और इसका सार अच्छी तरह से छोड़ दे।

सामग्री: 1 बड़ा चम्मच गुलाब जामुन, 1 बड़ा चम्मच कटे हुए सूखे अंजीर, 1 चम्मच सौंफ, दालचीनी की 1 छड़ी, 1 लीटर गर्म पानी।

तैयारी: घड़े में सारी सामग्री मिला लें। इसे रात भर सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन तनाव। मेन और स्नैक्स से पहले एक गिलास ठंडा पिएं।

आइए स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अखरोट का रस तैयार करें, जो तृप्ति देता है और वजन कम करने में मदद करता है। हम इसे हर शाम करेंगे, ताकि आप न भूलें, आप अपने फोन पर अखरोट के रस का अलार्म सेट कर सकते हैं।

पढ़ें क्लिक करें: वजन कम करने वाले अखरोट के जूस की रेसिपी

मैंने स्तनपान कराने वाली मां डिटॉक्स के दूसरे दिन की सूची प्रकाशित की है। मैं इस कार्यक्रम की सूचियां प्रकाशित करता हूं, जो हर दिन 7 दिनों तक चलेगी और मैं इसे इस तरह से अंत तक जोड़ूंगा।

यहां क्लिक करें: स्तनपान कराने वाली मां डिटॉक्स दूसरे दिन की सूची

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